Comment bien régler son vélo au RPM ?

Le biking en salle est une activité physique extrêmement bénéfique, mais pour en tirer le meilleur parti et éviter les blessures, il est primordial de bien régler son vélo, que ce soit un vélo d’appartement ou un vélo de route. La configuration idéale vous permet d’optimiser votre séance RPM en termes de performance et de confort. 

Réglage de la selle

Position et hauteur de la selle

La hauteur de la selle est cruciale pour un pédalage efficace et sans douleur. Pour ajuster la hauteur de la selle, placez-vous à côté du vélo et assurez-vous que la selle est à hauteur de la hanche. Lorsque vous êtes assis sur le vélo, votre jambe devrait être légèrement fléchie lorsque la pédale est au point le plus bas. Cela évite les douleurs au genou et optimise l’efficacité de chaque coup de pédale. Pensez aussi à vérifier régulièrement l’inclinaison de la selle. Elle doit être parallèle au sol pour minimiser la tension sur le bas du dos.

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Inclinaison de la selle

Que vous utilisiez un vélo de route ou un vélo d’appartement, l’inclinaison de la selle joue un rôle clé. Une inclinaison adéquate garantit une bonne distribution du poids du corps et prévient les douleurs. Pour les vélos de route, l’inclinaison dépendra de la position de conduite que vous préférez, mais elle doit rester modérée pour ne pas créer de pression excessive.

Réglage du guidon

Hauteur et position du guidon

Un guidon bien réglé aide à maintenir une posture correcte pendant les séances de RPM. Idéalement, le guidon doit être légèrement plus élevé que la selle. Cela soulage la pression sur les poignets et le bas du dos, permettant de garder les épaules détendues. Votre dos doit rester droit pendant l’exercice, et vos bras légèrement fléchis. Cette position est cruciale pour éviter les tensions musculaires.

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Placez vos mains sur le guidon pendant la séance

La manière dont vous placez vos mains sur le guidon peut également influencer votre confort. Une prise ferme, mais sans pression excessive, aide à maintenir un bon équilibre et une posture adéquate tout en pédalant. Assurez-vous d’alterner les positions des mains pour éviter la fatigue.

Réglage des pédaliers

Position des pieds sur les pédales

La position des pieds sur les pédales a un impact direct sur la qualité de votre entraînement. Les pédales automatiques ou avec cales-pieds sont idéales pour garantir une bonne fixation. La boule de votre pied doit être placée au centre de la pédale pour un mouvement fluide et efficace. Ajustez la sangle des cales pour qu’elle soit bien serrée mais confortable.

Résistance idéale au niveau des pédales

La résistance du vélo est un facteur essentiel pour un entraînement efficace. La résistance doit être ajustée de manière à pouvoir pédaler à une cadence confortable sans perdre de puissance. Une bonne gestion de la résistance est cruciale pour les séances d’intensity interval training.

Réglage de la position générale

Hauteur du vélo et position de la selle

Pour une meilleure efficacité et pour éviter les blessures, utilisez un fil à plomb pour déterminer la bonne hauteur du siège. Considérez aussi le recul de la selle; le genou doit être aligné avec l’axe de la pédale lorsque celle-ci est à 3 heures et 9 heures.

Position du guidon par rapport au niveau des épaules

Assurez-vous que la hauteur du guidon est adaptée à votre morphologie. Un guidon bien réglé par rapport à la hauteur des épaules permet de maintenir un dos droit. Ce réglage prévient les douleurs au niveau des épaules et du cou, et garantit une position confortable.

En prêtant attention à ces réglages, votre vélo RPM sera parfaitement adapté à vos séances.

Pour en savoir plus sur les séances RPM, visitez https://www.space-cycle.com/rpm-paris/. N’oubliez pas d’adapter régulièrement votre vélo pour s’ajuster aux changements corporels et d’effectuer un bon échauffement avant chaque session. Bon biking !